Версия для печати
Вторник, 28 Апрель 2015 17:38

Витамин В3 (ниацин):польза для здоровья,содержание в продуктах.Суточная доза витамина В3 (ниацина)

Автор 
Оцените материал
(1 Голосовать)
Продукты содержащие витамин b3 Продукты содержащие витамин b3

Здравствуйте дорогие читатели сайта "Умный доктор". Сегодня мы узнаем что такое ниацин или витамин В3, никотиновая кислота, витамин РР. В каких продуктах он содержится и какая его польза для здоровья.



Одним из самых важных ролей витамина В3 в нашем организме,это регуляция клеточного дыхания и содействие надлежащему использованию всех основных питательных веществ на клеточном уровне.По крайней мере,около сорока биохимических процессов управляются двумя со-ферментами,в каждом из которых требуется ниацин для их нормального функционирования.
 Нет никаких сомнений,что витамин В3 или ниацин,является одним из наиболее важных биохимических факторов в поддержании оптимального уровня здоровья в организме человека.

Полезные свойства ниацина или витамина В3.

Одной из основных ролей витамина В3 (ниацина) является мягкое сосудорасширяющее действие,которое приводит к расширению диаметра кровеносных сосудов,ведущие к большему кровотоку по артериальной или венозной системе.

В данном случае,при достаточно высоких дозах витамин В3 также индуцирует своеобразную реакцию в организме известную как «ниацин флеш»,помимо снижения высокого уровня холестерина в крови,он также способен увеличивать температуру кожи,с последующим временным падением артериального давления.

Пищеварение:как и весь комплекс витаминов группы В,ниацин помогает в нормальном функционировании пищеварительной системе человека,улучшая аппетит,успокаивая нервы и очищает кожу за счет обмена веществ.

Энергетика:витамин В3 выполняет важную функцию преобразования белков,углеводов и жиров в энергию,которая ежедневно необходима каждому человеку.

Холестерин:потребление большого количества (выше рекомендуемой суточной нормы) этого вещества (около 1 гр),как было доказано,значительно снижает плохой холестерин и повышает хороший,что предотвращает утолщение стенок артерий.

Пеллагры: люди со слабыми мышцами,несварение желудка,кожных раздражений или пеллагра,могут иметь серьезный дефицит витамина В3 (ниацина).Такие люди должны принимать повышенную дозу этого вещества.

Психическое здоровье: даже психические расстройства и связанные с ними проблемы,могут быть вылечены с помощью добавок в рацион питания никотиновой кислоты (витамина РР).

Диабет: витамин РР или никотиновая кислота,как известно,лечит диабет и высокий уровень сахара в крови.Большинство людей больных сахарным диабетом,способны эффективно контролировать его уровень с помощью никотиновой кислоты.

Растворимость в воде:ниацин или витамин В3 является водорастворимым веществом,который может путешествовать через человеческую кровь,а это значит,что тело имеет возможность выводить его избыток через мочеполовую систему.Соответственно его нужно и постоянно восполнять.

Содержание ниацина в пищевых продуктах.

Его можно найти в таких продуктах как:

  • индейка
  • тунец
  • яйца
  • курица
  • творог
  • пивные дрожжи
  • арахис
  • бобовые
  • картофель
  • сыр
  • коричневый рис
  • овес
  • ячмень
  • пшеница (отруби,хлопья)
  • молоко
  • грибы

Суточные дозы ниацина.

В идеале,женщины должны потреблять ниацин по крайней мере от 15 мг до 18 мг в день.Это очень полезно для женщин,особенно тем,кто принимает какое либо снотворное,что вызывает их дефицит.

Мужчины должны потреблять ниацин от 15 мг до 19 мг каждый день,в то время как детям рекомендуется от 9 мг до 13 мг каждый день.

Все что выше рекомендуемой нормы,может вызывать негативные последствия.Лучше обезопасить себя и перед приемом проконсультироваться с врачом.

Надеюсь статья про ниацин или витамин В3 Вам понравилась.Буду признателен,если нажмете на кнопочки снизу или оставите свой комментарий.Не забывайте,что здоровый образ жизни и правильное питание,это 90%-ая профилактика от всех болезней.будьте здоровы!

По материалам сайта "moyzdorovye.ru"

Прочитано 2030 раз Последнее изменение Вторник, 23 Июнь 2015 11:38
Как лечить

Добрый доктор "Как лечить"

Спрашивайте совет в комментариях - всем обязательно отвечу)))